cwiczenia na nogi

Ja mam ten sam problem , stosowłam diete redukcyjną , spadło mi z górnych części ale nogi pozostały takie same ... ale na każdego dieta i ćwiczenia działają inaczej ...

nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]

wczoraj zrobilem proby dla 15 powtorzen a powyzej jest gotowy uklad treningow przyjelem ciezar max jako ciezar obciazenia bez ciezaru sztangi/hantla doszedlem jednak do wniosku ze albo zrezygnuje z robienia nog albo bede robil je na koniec trenigu, bo po siadach mam tak zmeczone nogi ze odpadaja cwiczenia w ktorych trzeba utrzymywac rownowage

No a jesli chodzi o cwiczenia to jakei dolozyc?? Planuje powtorzyc klate i nogi czyli plaska i przysiady po 2 serie ale na barki druga serie wycisknie z przed glowy(jest za glowy) i na plecy wioslowanie(jest sciaganie linki do karku), a biceps tak samo powtorzyc cyzli 2 serie modlitewnika i do trcepsa dodac francuskie wyciskanie(sa pompki na [...]

wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

[...] za malo powtorzen. Klatka w sumie moze byc chociaz tyle serii na suwnicy wedlug mnei nei ma wiekszego sensu dorzuc moze 4 cwiczenie i obetnij po 2 serie z suwnicy i 1 z wyciskania. Plecy zamiast sciaganai do kalty daj jakies wioslowanie i moze bym wywalil te hantle w opadzie nogi spiecia ogranicz do 1 cwiczenia i 4 serii kazda do maxa

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które [...]

Narzuć na to troche mięsa to bedzie wyglądać naprawdę fajnie ^ Fajne łapy ,bark od tyłu wgląda estetycznie^ nogi łydkę masz genetycznie dużą ale góra . wez sie za cwiczenia ;D. Wielki Plus za to ze ćwiczysz pomimo tego ze brakuje sprzętu powodzenia dalej ;) Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-04-09 10:14:56

jakie suple najlepiej zastosować, żeby poprawić/wspomóc wydolność organizmu, zwiększyć regeneracje i oczywiście w miarę powstrzymać katabolizm. Na mój trening wytrzymałościowo/kondycyjny składa się: m.in. bieganie (przeważnie interwałowe), rozciąganie, skakanka, ćwiczenia z obciążeniami na ręce i nogi (po 2 kg), basen, podciąganie, pompki, [...]

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

podaj staż wiek no i do tej pory jakie treningi robiłes albo jesteś bardzo zaawansowany albo początkujący raczej to drugie podaj jaki jest Twój cel masa rzeźba szybkość wystzymałośc .... to ważen podaj rózniweż Twoje wymiary i dostępny sprzęt na którym będizesz wykoywac ćwiczenia co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek [...]

Prawda jest taka, że naprawdę bardzo niewielki procent ćwiczy przysiady, a martwy ciąg to już naprawdę mało kto, choć oczywiście tutaj na forum wszyscy to ćwiczą i mają super dietę. Wystarczy pójść na dowolną siłownię i co można zauważyć? Ławeczki do wyciskania prawie zawsze są zajęte, trzeba nie raz czekać w kolejce. Dziwnym trafem jakoś rzadko [...]

bez przedramienia , dla urozmaicenia mozesz zrobic sobie wyciag ale zamiast wyciagu zrob drazek i niech ktos ci pomaga to zlote cwiczenia lub wioslowanie : ) biceps uginanie sztangi lamanej wiele wiekszy ciezar , brzuch zrob allachy i wisisz na drazku i nogi prostujesz ; ) , jak nie dajesz rady prostowac nog co raczej jest pewne to poprostu [...]

[...] 3x15 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 - cos w stylu uginania sztangielek na modlitewniku 3x15 Czwartek To co w poniedzialek tylko ze odwrotnie. Te cwiczenia co byly 3x15 sa 2x15 a te co 2x15 sa 3x15 Piatek To co we wtorek. Ta sama zasada co wyzej Przerwy 90sek. miedzy seriami 120sek. miedzy cwiczeniami przy zmiane [...]

Klatka + triceps + Przedramie + Bruch -wyciskanie sztangielek na skosie w dół. regresja 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s [...]

to jakie cwiczenia bys zalecal na plecy i nogi?

zzaba mozesz podać swój trening dotychczasowy jednak na Twoim miejscu wykonywałbym prosty trening FBW z wykorzystaniem drążka. Albo poczytaj o treningu Lafaya http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Przykładowy FBW dla Ciebie: - Przysiad z obciążeniem w postaci naładowanego plecaka albo partnera :D [...]

[...] ku sobie bo momentu zetkniecia musisz starac sie napinac w miare mocno miesnia zarowno w fazie poczatkowej jak i koncowej i rozpietki w twoim przypadku to na pewno te dwa cwiczenia i sztanga plasko skosnie ciezki trening i progresja ciezarow poprostu jestes otluszczony na klacie i nie masz rozbudowanych dobrze miesni dopracuj diete i ciezko [...]

to jest plan na powrót do formy a bardziej do ziemi dla emeryty pogryzionego przez piranie w Afryce podczas zamieci snieżnej. To nie jest plan. chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki. Plan to coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury [...]

Podstawowe to wielostawowe ćwiczenia. Takie, w których używasz wolnych ciężarów, a nie maszyn. Można by rzec sama śmietanka ćwiczeń w treningu siłowym czyli martwy ciąg we wszystkich odmianach, przysiad, wiosłowania, wyciskania, wykroki, podciągania na drążku itd. No czasem tak jest, że nasze ciało ma w jednych rejonach więcej mięśni w innych [...]